足のトラブル

歩くと足の外側(小指側)が痛い原因とは? 【立方骨は足の屋台骨】

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歩くと足の外側(小指側)が痛い原因とは?【立方骨は足の屋台骨】

この記事を読んでいるということは、

「現時点で、歩くと足の外側(小指側)が痛みが出ている」

「歩くと、たまに足の外側(小指側)が痛みが出る」

という経験があるのではないでしょうか?

なぜ、歩くと足の外側(小指側)が痛みが出るのか?

の原因を解説します。

一言で言うと、立方骨という足首の小さな骨が、本来の働きをしていないため、

「歩くと足の外側(小指側)が痛みが出る」

ことが多いのです。

また、立方骨が本来の働きをしていないことが、実は身体にとっては様々な影響が出ます。

肩こりや腰痛、膝の痛み、坐骨神経痛のような、関係なさそうな症状が、立方骨という小さな骨が原因のことも多いのです。

まずは、立方骨がどれだけ地味で凄い役割をしている骨なのか?

を解説します。

立方骨ってどんな骨?

立方骨は足首の骨の中でも要です。

屋台骨として足部を、しっかりと支えています。

立方骨は、多くの骨との接触を持ち、関節を形成しています。

  • 踵立方関節(踵骨)
  • 足根中足関節(第4、5中足骨)
  • 立舟関節(舟状骨)
  • 楔立方関節(楔状骨)
  • リスフラン関節(横足根関節)

踵の骨の、前方外側にありまして、テントのような形をしています。

内側には、舟状骨と楔状骨があり、立方骨の前には、第4,5中足骨があります。

立舟関節、楔立方関節はほとんど可動性を持ちません。

立方骨に付着する筋肉

  • 小趾対立筋
  • 母子内転筋斜頭
  • 後脛骨筋(付着するとする文献があります)
  • 短趾屈筋
  • 長腓骨筋は腱鞘を介して立方骨と癒合しています。

立方骨に付着する靭帯

  • 足根中足靭帯
  • 楔立方靭帯
  • 立方舟靭帯
  • 底側踵立方靭帯
  • 背側踵立方靭帯
  • 長足底靭帯

外側の縦アーチ

立方骨は、外側縦アーチを構成する骨の1つで、要石(=キーストーン)とされています。

外側アーチは、第5中足骨、立方骨、踵骨で形成されます。

立方骨は、外側縦アーチだけでなく、内側の縦アーチや足根骨部の横のアーチにも影響を及ぼします。

立方骨の低下問題

立方骨の低下という、地味で大きな問題があります。

立方骨が低下することで、足の痛みだけでなく、肩こりや腰痛、ひざ痛、姿勢の悪さなどの、問題を引き起こすと行ったほうが適切ですね。

立方骨の低下は足部を崩してしまい、足底のアーチ(土踏まず)の低下を招く原因になります。

なぜ、立方骨は低下するのか?

が挙げられます。

凹足も、扁平足も真逆のような感じですが、どちらの場合も、立方骨が低下してしまっていることが多いのです。

凹足の場合

ハイアーチは、足底のアーチが盛り上がっている状態です。(特に内側縦アーチ)

内側の足底のアーチが盛り上がる状態では、外側に荷重がかかります。

外側に荷重がかかり続けることで、立方骨を押し下げ、立方骨の低下をつくります。

扁平足の場合

扁平足(回内足)は内側のアーチが潰れている状態です。

凹足とは逆に、内側に荷重がかかるなら、外側が盛り上がって、「立方骨は低下どころか、盛り上がるのでは?」と思うかもしれません。

距骨下関節が、過回内すると、距骨の底屈内転、ショパール関節外転、楔状骨外転という動きが起きます。

ショパール関節外転、楔状骨外転すると、結果として、立方骨が低下してしまうのです。

イメージとしては上から立方骨を押しつぶすように、覆いかぶさってくる感じでしょうか。

扁平足(回内足)でも立方骨の低下は生じるということになります。

立方骨が低下することで、足の外側(小指側)に痛みが出ることが多い

立方骨が低下して、本来の役目を果たさないことで、足の外側のアーチにも負担がかかり、外側(小指側)に痛みが出やすくなります。

歩くと足の外側(小指側)に痛みが出ている方は、内反小趾になっている方も多いですね。

対策としては

立方骨を引き上げ、本来の働きをさせることが、対策になります。

また、

が起きている方は、合わせて凹足や扁平足も改善していく必要があります。

爪先立ちの動き(カーフレイズ)

立方骨を引き上げるのを改善する効果的な運動は、カーフレイズがあります。

足の指を床に押し付けるような動きになり、土踏まずが盛り上がるのです。

タオルギャザーのような動きは、逆に中足骨を床に押し付ける動きで、足のアーチを低下させます。

爪先立ちの動き(カーフレイズ)は、タオルギャザー(床に敷いたタオルを足の指や足の裏で手繰り寄せる運動)とは逆の動きです。

立った状態で、爪先立ちの動きをすると、中足骨が締まり、足のアーチが上がります。

足の指を床に押し付けるような動きになり、ぐっと土踏まずが盛り上がるのです。

この動きこそが、過剰回内(オーバープロネーション)を改善する動きでもあります。

参考動画

カーフレイズのコツは、しっかりと足の指で地面を掴むように踏ん張り、身体を持ち上げる時に真上に上げることです。

真上ではなく、前に倒れるように、身体を持ち上げると楽に上がるのですが、足の裏や足の指、ふくらはぎに効きません。

真上にやると、超きついです。

動画のように壁につかまりながらではないとできないと思います。

回数も、そんなにこなせない思いますので、最初はできる範囲でやって行くといいと思います。

オススメは10回 4セットです。

これを週に2〜3回です。

4日トレーニングを開けてしまうと、神経の発達が遅くなると言いますか、戻ってしまうとされています。

最低でも、週に2回は取り組んでください。

最後にまとめると

歩くと足の外側(小指側)が痛い原因とは?

立方骨の低下していることが挙げられます。

なぜ、立方骨は低下するのか?

に対しては、

が挙げられます。

立方骨が低下することで、足の外側(小指側)に痛みが出ることが多いのです。

対策としては、

立方骨を引き上げ、本来の働きをさせることが、対策になります。

また、

が起きている方は、合わせて凹足や扁平足も改善していく必要があります。

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川崎浩司

「ながさき整骨院」代表 合同会社FRAGMENT 代表 川崎浩司 厚生労働大臣免許 柔道整復師 WCCA認定 上級ウェブ解析士 医学的根拠に基づいた施術のこと、体作り、ダイエット情報を発信していきますのでよろしくお願いします! 詳しいプロフィールはこちらこちら 

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