足のトラブル

【足根管症候群】「足の裏全体が痺れて違和感がある」「足が痛くて地面に着けない」

投稿日:

【足根管症候群】「足の裏全体が痺れて違和感がある」「足が痛くて地面に着けない」

「足の裏全体が痺れた違和感がある。」

「足が痛くて地面に着けない。」

というと、腰椎椎間板ヘルニアを疑うかもしれません。

椎間板ヘルニアではなく、足根管症候群ということもあります。

足根管症候群という名前は聞いたことありますか?

どちらかといえばマイナーな疾患かもしれませんね。

足根管症候群は、

「足の裏全体が痺れて違和感がある」

または「ビリビリ痛くて足を地面に着けない」という症状を訴えて、病院などを受診することが多いです。

これでは、そもまんまですね(笑)

足根管症候群とは何か? 足根管症候群の原因と対策を解説していきます。

足根管症候群とは?

足根管内に、何らかの原因があり、足の裏に痺れや痛み、違和感などの症状がでるという病気の総称です。

画像参照元

http://www.neurospine.jp/original46.html

足根菅を通るもの

  • 脛骨神経
  • 長母趾屈筋腱
  • 長趾屈筋腱
  • 後脛骨筋腱
  • 後脛骨動脈・後脛骨静脈

足底〜趾先を支配する脛骨神経が「足根管」と呼ばれる内果(内側のくるぶし)の下のトンネルを通ります。

足根管の原因とは?

足根管の内側には足の骨があります。

足根管の外側には強固な靭帯組織で囲まれています。

足根管周辺に炎症や腫瘍などが発生すると、腫れた圧力の逃げ道がなく神経が圧迫をうけてしまうことで、痺れや痛み、違和感を引き起こします。

足根管を圧迫する原因は、下記のものが挙げられます。

  • 足根管内のガングリオン
  • 足根管内の腫瘍
  • 扁平足による脛骨神経の圧迫
  • 足首の捻挫
  • 足首の骨折

などが原因のことが多いです。

重症な方は・・・

足の裏に激しい痛みや痺れを訴える方は、距骨下関節が長期に炎症を起こしています。

距骨下関節が炎症を起こし、骨棘という変形が生じます。

骨棘が足根管内に発生し、脛骨神経に直接刺さっていることがあります。

こうなってしまっていますと、徒手療法ではどうにもなりません。

手術などで直接、骨棘を除去することを検討するべきです。

足根管症候群の原因は、多岐に渡ります。

原因をMRIなどで詳しく調べることは大切です。

足根管症候群の原因が腫瘍や足の変形などであれば手術を検討するべきです。

足根管の対策とは?

足根管を圧迫する原因は、下記のものが挙げられます。

  • 足根管内のガングリオン
  • 足根管内の腫瘍
  • 扁平足による脛骨神経の圧迫
  • 足首の捻挫
  • 足首の骨折

などが原因のことが多いです。

と先ほど書きました。

この中でも、対策が可能なのは

「扁平足による脛骨神経の圧迫」

です。

足根管症候群の対策とは、

扁平足をどう改善するか?

ということです。

扁平足の発生原因とは?

扁平足は、ほとんどの場合、踵の過剰回内(オーバープロネーション)から発生しています。

画像参考元 http://bullion.co.jp/archives/43

踵が過剰回内を起こしているため、土踏まずが低下して、扁平足になってしまっているのです。

踵が過剰回内を起こすと、踵の関節が崩れ、結果的に母趾の付け根にある第一中足骨という骨が、内側に広がり、反り返ってしまいます。

第一中足骨が内側に広がり、反り返るということは、土踏まずを潰れている状態です。

つまり、踵の関節が過剰回内を起こし、第一中足骨が床から持ち上げられ、母趾とは反対側に反り返りながら横に広がってしまうことが、扁平足の原因なのです。

また、第一中足骨が床から持ち上げられ、母趾とは反対側に反り返りながら横に広がってしまうことは、外反母趾のな原因でもあります。

潰れてしまった土踏まずにソールのようなものを入れても、根本解決ではないのは、そのためです。

まずは、踵の過剰回内を改善する必要があるのです。

扁平足の方に一般的に推奨される運動療法

タオルギャザーや、足の指や、足の裏の筋肉のストレッチなどが推奨されています。

タオルギャザーは説明しなくても良いかもしれませんが、一応説明します。

タオルを床に置き、足の指や足の裏でタオルを引き寄せたり、丸めたりする運動です。

タオルギャザーで筋力を強化して、扁平足を改善しましょう、ということですね。

タオルギャザーで扁平足 が改善するのか?

タオルギャザーをいくらやっても、変化を感じられず、気がつくとやめてしまった・・・

という方は多いのではないでしょうか?

タオルギャザーで扁平足が改善した方を、私は見たことがありません。

実は、私もタオルギャザーで扁平足が改善しなかったのです。

余談ですが、改善しなかったことが、私が足の研究を始めるきっかけになりましたから(笑)

単純に、なんで改善しないんだろう?って思いましてね。

タオルギャザーで扁平足が悪化する?

シンスプリント を引き起こすメカニズムを考えると、タオルギャザーの効果というのは、非常に懐疑的に見ざるをえません。

スネの内側の痛み(シンスプリント )は、踵の骨や距骨の過剰回内(オーバープロネーション)から発生しています。

つまり、踵の関節が過剰回内を起こし、中足骨がねじれて潰れてしまうことが、土踏まずを低下させることが扁平足の直接的な原因です。

これは、外反母趾と発生機序は同じです。

先ほど、挙げたタオルギャザー。

やってみると気がついた方がいるかもしれませんが、過剰回内(オーバープロネーション)を悪化させる動きを助長するのです。

タオルギャザーを行うと、低下しているアーチが持ち上がるどころか、指の間が開き、アーチが低下してしまうのです・・・

じゃあ、アーチを持ち上げるために、どんな動きをやれば良いのでしょうか?

それは爪先立ちの動きなのです。

爪先立ちの動き(カーフレイズ)

タオルギャザーとか逆の動きなのですが、たった状態で、爪先立ちの動きをすると、足のアーチが上がります。

足の指を床に押し付けるような動きになり、土踏まずが盛り上がるのです。

タオルギャザーのような動きは、逆に中足骨を床に押し付ける動きで、足のアーチを低下させます。

爪先立ちの動き(カーフレイズ)は、タオルギャザー(床に敷いたタオルを足の指や足の裏で手繰り寄せる運動)とは逆の動きです。

立った状態で、爪先立ちの動きをすると、中足骨が締まり、足のアーチが上がります。

足の指を床に押し付けるような動きになり、ぐっと土踏まずが盛り上がるのです。

この動きこそが、過剰回内(オーバープロネーション)を改善する動きでもあります。

参考動画

カーフレイズのコツは、しっかりと足の指で地面を掴むように踏ん張り、身体を持ち上げる時に真上に上げることです。

真上ではなく、前に倒れるように、身体を持ち上げると楽に上がるのですが、足の裏や足の指、ふくらはぎに効きません。

真上にやると、超きついです。

動画のように壁につかまりながらではないとできないと思います。

回数も、そんなにこなせない思いますので、最初はできる範囲でやって行くといいと思います。

オススメは10回 4セットです。

これを週に2〜3回です。

4日トレーニングを開けてしまうと、神経の発達が遅くなると言いますか、戻ってしまうとされています。

最低でも、週に2回は取り組んでください。

扁平足が発生した環境を考える

カーフレイズなどの運動療法を行うのも大事なのですが、考えていくべきなのが、扁平足 が発生した環境です。

「立つ」、「歩く」、「走る」という、ベーシックな動きをどのように改善していくのか?

という事です。

せっかくカーフレイズをできるようになっても、日常の「立つ」、「歩く」、「走る」という、ベーシックな動きが改善できなければ、意味がありません。

その方法としては、カーフレイズ などのエクササイズを、日常的な生活の中で、意識的にテーマを持って動作する事で、シンスプリント の改善には役に立つはずです。

スネの内側の痛み(シンスプリント )で悩んでいる方の、何かのお役に立てればと思います。

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

川崎浩司

「ながさき整骨院」代表 合同会社FRAGMENT 代表 川崎浩司 厚生労働大臣免許 柔道整復師 WCCA認定 上級ウェブ解析士 医学的根拠に基づいた施術のこと、体作り、ダイエット情報を発信していきますのでよろしくお願いします! 詳しいプロフィールはこちらこちら 

-足のトラブル

Copyright© 東京都豊島区江古田/東長崎「ながさき整骨院」 , 2018 All Rights Reserved.