臨床をやっていて、見ることが多いのが腰痛。
国民病とも言えるくらい、腰痛の方も多いですよね。
そんな腰痛への改善方法で、意外と知られていないのが膝裏へのアプローチです。
膝裏をもっと細かくいうと、膝窩（膕・ひかがみ）です。
膝窩（膕・ひかがみ）を圧痛を取ることが、腰痛が緩和されるということです！
実際に、腰痛の改善ポイントで、鍼灸ではこの「膕」「ひかがみ」に鍼を打つことも多いそうです。
ところが、これだけ腰痛には膝窩（膕・ひかがみ）と言われているのに、世間ではあまり知られておらず、切ないなあと思っております（笑）
「膕」「ひかがみ」について解説！
膕は「ひかがみ」と読みます。
膝の後面にある菱形の凹みです。
英語では「Fossa poplitea」と言います。
「ひかがみ」の関連する筋肉
- 膝窩筋
- 大腿二頭筋、
- 半腱様筋
- 半膜様筋
- 腓腹筋
大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の３つの筋肉のことをハムストリングスと言います。
膝窩筋は、膝関節背面で最も深い層にあります。
触診は難しいかもしれません。
「ひかがみ」を通る神経
坐骨神経が脛骨神経と総腓骨神経に分かれ、脛骨神経は中央部を通ります。
総腓骨神経は大腿二頭筋の内側に沿って下行する。
「ひかがみ」を通る血管
- 膝窩静脈
- 膝窩動脈
「膕」「ひかがみ」の痛みが腰痛が緩和する理由！
「ひかがみ」の関連する筋肉
- 膝窩筋
- 大腿二頭筋、
- 半腱様筋
- 半膜様筋
- 腓腹筋
と書きました。
大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の３つの筋肉のことをハムストリングスと言います。
ハムストリングは骨盤にある坐骨結節に付着しています。
このハムストリングが緊張して硬くなると、坐骨を引っ張ることになります。
「膕」「ひかがみ」の圧痛をとり、緩めることで、
- 膝窩筋
- 大腿二頭筋、
- 半腱様筋
- 半膜様筋
- 腓腹筋
といった筋肉に変化を出して、坐骨にも影響を与えることができます。
坐骨に影響を与えることで、骨盤を傾きを変え、腰痛を緩和することができるということです。
「膕」「ひかがみ」の痛みのセルフケア２つ！
「膕」「ひかがみ」の圧痛を取ることができれば、腰痛を緩和することができます。
厳密には、セルフケアだけで「膕」「ひかがみ」の圧痛を完全に改善するのは難しいのですが、まずはセルフケアとして２つご紹介します！
その１ フォームローラーなどリリースします。
「膕」「ひかがみ」をフォームローラーやテニスボールなどで刺激します。
「膕」「ひかがみ」は神経や血管も通っています。
強い力やグイグイやると、痛めてしまうことがあります。
ソフトに行うことをお勧めします！
その２ つま先挙げの運動を行います。
つま先挙げの運動を行うと、SSC運動によって「膕」「ひかがみ」 の周辺の筋肉の長さや活動が抑制されます。
つまり、つま先挙げの運動を行うことで、「膕」「ひかがみ」の圧痛を改善することができます。
簡単に行えますので、やってみてください。
一例として、動画を貼っておきます。
参考文献
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2005/0/2005_0_C0448/_article/-char/ja/
