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腰痛を改善するには膝窩(膕・ひかがみ)の圧痛を取ること!

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臨床をやっていて、見ることが多いのが腰痛。

国民病とも言えるくらい、腰痛の方も多いですよね。

そんな腰痛への改善方法で、意外と知られていないのが膝裏へのアプローチです。

膝裏をもっと細かくいうと、膝窩(膕・ひかがみ)です。

膝窩(膕・ひかがみ)を圧痛を取ることが、腰痛が緩和されるということです!

実際に、腰痛の改善ポイントで、鍼灸ではこの「膕」「ひかがみ」に鍼を打つことも多いそうです。

ところが、これだけ腰痛には膝窩(膕・ひかがみ)と言われているのに、世間ではあまり知られておらず、切ないなあと思っております(笑)

「膕」「ひかがみ」について解説!

膕は「ひかがみ」と読みます。

膝の後面にある菱形の凹みです。

英語では「Fossa poplitea」と言います。

「ひかがみ」の関連する筋肉

  • 膝窩筋
  • 大腿二頭筋、
  • 半腱様筋
  • 半膜様筋
  • 腓腹筋

大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉のことをハムストリングスと言います。

膝窩筋は、膝関節背面で最も深い層にあります。

触診は難しいかもしれません。

「ひかがみ」を通る神経

坐骨神経が脛骨神経と総腓骨神経に分かれ、脛骨神経は中央部を通ります。

総腓骨神経は大腿二頭筋の内側に沿って下行する。

「ひかがみ」を通る血管

  • 膝窩静脈
  • 膝窩動脈

「膕」「ひかがみ」の痛みが腰痛が緩和する理由!

「ひかがみ」の関連する筋肉

  • 膝窩筋
  • 大腿二頭筋、
  • 半腱様筋
  • 半膜様筋
  • 腓腹筋

と書きました。

大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉のことをハムストリングスと言います。

ハムストリングは骨盤にある坐骨結節に付着しています。

 

このハムストリングが緊張して硬くなると、坐骨を引っ張ることになります。

「膕」「ひかがみ」の圧痛をとり、緩めることで、

  • 膝窩筋
  • 大腿二頭筋、
  • 半腱様筋
  • 半膜様筋
  • 腓腹筋

といった筋肉に変化を出して、坐骨にも影響を与えることができます。

坐骨に影響を与えることで、骨盤を傾きを変え、腰痛を緩和することができるということです。

「膕」「ひかがみ」の痛みのセルフケア2つ!

「膕」「ひかがみ」の圧痛を取ることができれば、腰痛を緩和することができます。

厳密には、セルフケアだけで「膕」「ひかがみ」の圧痛を完全に改善するのは難しいのですが、まずはセルフケアとして2つご紹介します!

その1 フォームローラーなどリリースします。

「膕」「ひかがみ」をフォームローラーやテニスボールなどで刺激します。

「膕」「ひかがみ」は神経や血管も通っています。

強い力やグイグイやると、痛めてしまうことがあります。

ソフトに行うことをお勧めします!

その2 つま先挙げの運動を行います。

つま先挙げの運動を行うと、SSC運動によって「膕」「ひかがみ」 の周辺の筋肉の長さや活動が抑制されます。

つまり、つま先挙げの運動を行うことで、「膕」「ひかがみ」の圧痛を改善することができます。

簡単に行えますので、やってみてください。

一例として、動画を貼っておきます。

参考文献

https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2005/0/2005_0_C0448/_article/-char/ja/

https://ci.nii.ac.jp/naid/130005013999

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27894238

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川崎浩司

「ながさき整骨院」代表 合同会社FRAGMENT 代表 川崎浩司 厚生労働大臣免許 柔道整復師 痛みや症状の原因を解剖学的に考察し、改善へと導くお手伝いをさせて頂いております。 「1回の施術で痛みをゼロにする」ことを目標にしています。 詳しいプロフィールはこちらこちら 

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