あらら。肩こりもありますか？　　

腰は大丈夫ですか？

（笑）よく頭痛ってなりますか？　　　

なるほど。ちょっと生活習慣を見直さないとですね。　　

頭痛を改善するためにやって見てほしい生活習慣を３つ挙げますね！　

頭痛になりやすい方って、睡眠不足の方が多いのです。　

で、休みの日の午前中は朝起きれないんですよね（笑）　　

僕もなんですが、睡眠不足続くと頭痛くなりますよね。脳が疲れちゃうんでしょうね。

睡眠を十分にとるだけで、頭痛になるにくくなりますよ！　

水分不足ですね！　　

体重の30分の１リットル以上と言われています。大体の方が、２リットルくらいは飲んだ方がいいでしょうね。　

ちょっと嫌な話ですが、水不足が認知症のリスクも上がると言われています。　

老化とは体内の水分を失っていく過程だったりします。人間の体の大半は水分でできています。子供の水分量が約75％なのに対し、成人では約60％、高齢者は約50％と、次第に減少していくんです。血液はもちろん、体の細胞全てに水分は含まれています。体内で水分を最も蓄えているのは筋肉です。筋肉の75％は水分なので、筋肉量が少ない女性や高齢者は水分不足に陥りやすいんですよね。　体内の水分のたった1％でも欠乏してしまうと、意識がぼんやりしてきて、意識障害に陥ります。体重50kgの人なら、1％は250ml。500mlペットボトルのたった半分の量なんです。

認知とは、“ここがどこで、なぜここにいるのか”ということを、認識、理解、判断する総合的な精神の働きのことなんです。認知に影響するのが、脳の覚醒水準、つまり、意識がハッキリあるかどうかなのです。体から水分が1％減ってしまうと、体全体の細胞を正常に機能させることができなくなるため、意識が朦朧とし、熱中症になったような意識障害が起こるのです　

そうなんです！　例えば、水の量と物忘れの度合いは完全にリンクすると言われています。　水を飲んで覚醒水準が上がると、物事を見聞きした時の印象が強く残るようになります。　脳がシャキッとするんですねね。水不足で認知力が落ちていても、体の細胞に水分が満たされてくれば、覚醒水準は必ず上がってきます！　

ということは、もしかしてチョコとかもガンガン食べてました？　

あと、コーヒーとか紅茶って好きですか？　

甘いものとカフェインを減らすだけで、頭痛がかなり改善することもあります！　

血糖値が関係するんですよね。甘いものを摂ると血糖値が急上昇します。急上昇した血糖値は急降下します。　

そうなんです！　もうちょっと緩やかに血糖値が上がると、緩やかに血糖値が下がっていくんです。　

カフェインも血糖値を一気にあげます！　

　習慣的に多量のカフェインを摂取していると、カフェイン中毒になることがあります。　まあ、僕もそうだったんですが（笑）　カフェインが切れた時に身体がカフェインを渇望して、激しい頭痛を引き起こすのですよ。　国際頭痛分類では、これをカフェイン離脱頭痛と定義しているそうです。　カフェイン離脱頭痛はカフェインを摂ると、1時間以内に症状が緩和することが特徴なんです。　カフェイン中毒による渇望が一時的に緩和されるからです。コーヒーや紅茶、お茶をを習慣的に1日3杯以上飲んでいて、頭痛がした時にコーヒーを飲むと治るという人は、カフェイン離脱頭痛でしょうね。僕はかつてこれでした（笑）　

それ、すごい気持ちわかります（笑）　　

僕は3日カフェイン抜いたら大丈夫になりました。　二日目は頭痛が酷かったですけど（笑）　

コツは少しずつ無理せずやって行くことです。何せ長年の習慣ですから、少しづつ減らしていきましょう。