東京都豊島区東長崎「ながさき整骨院」

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腰痛

腰痛の原因【大腿四頭筋】をストレッチして腰痛を改善しましょう。

腰痛の原因【大腿四頭筋】をストレッチして腰痛を改善しましょう。

【腰痛に効く大腿四頭筋のストレッチ】で腰痛を改善しましょう。

腰痛のストレッチというと、腰や背中、股関節、お尻の筋肉のストレッチが定番ですよね。

ウェブ検索で調べると、腰や背中、股関節、お尻の筋肉のストレッチが出てくると思います。

  • 腰痛歴が短い
  • 腰痛がごく軽度
  • 腰痛というほどでもないけど、腰回りが張っている。
  • 腰痛というほどでもないが、違和感がある。
  • 腰回りの動きが良くない気がする。

という、腰痛がそれほど辛くない方は、腰や背中、股関節、お尻の筋肉のストレッチで十分に改善すると思います。

ところが、

  • 腰痛歴が長い。
  • 腰痛が重度。 
  • 腰がとにかく張っている。
  • 腰が痛くて日常にも支障がある。
  • 腰回りの動きが悪い。

などという方は、以下のようになるのではないでしょうか?

腰や背中、股関節、お尻の筋肉のストレッチを行っても、ほとんど改善しない。

もしくは、ストレッチをした直後はいいけど、すぐに戻ってしまう・・・

ということはないでしょうか?

というのも、私自身が昔は腰痛持ちで、上記のことは経験済みなんです。

そんな腰痛持ちの方にオススメしたい、【腰痛に効く大腿四頭筋のストレッチ】をご紹介します。

大腿四頭筋とは?

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)は、下半身の筋肉で、大腿骨に繋がる筋肉です。

大腿骨につながる大腿筋のうち、大腿骨を挟み四方に存在する筋肉の総称です。

全身の筋肉の中で、最も強力で大きい筋肉です。

作用は膝関節の伸展です。(膝を伸ばす動き)

簡単に書くと、太ももの前側の筋肉です。

余談ですが、太ももの後ろ側の筋肉をハムストリングとも言います。

大腿四頭筋には大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋が含まれます。

大腿直筋という筋肉が、人体最強の筋肉と言われています。

なぜ大腿四頭筋が原因で腰痛になるのか?

腰痛の方は、反り腰になっている方がほとんどです。

専門的に書くと、反り腰は骨盤が前傾しすぎている状態です。

太ももの前側の筋肉の大腿四頭筋は、骨盤からスタートしています。

その大腿四頭筋の緊張が強くなれば、図のように、腰が反って骨盤が前傾しているのがお分かりでしょうか?

骨盤が前傾すれば、腰椎(腰の骨)の前傾もキツくなります。

腰回りの筋肉からすれば、腰椎がこれ以上前傾しないように、食い止めなくてはなりません。

この引っ張り合いの状態が、腰回りの筋肉が疲労し、筋肉が張ったり、筋肉が硬くなったり、痛みがでる原因でもあります。

骨盤が前傾していない、反り腰ではない方には、この大腿四頭筋のストレッチは不向きです。

行わないでください。

具体的には、どんな腰痛の方に適しているのでしょうか?

それは、朝起きると腰が痛いタイプの方です。

朝起きると、腰が固まっていた痛いけど、そろりそろりと動いているうちに、ほぐれてきて、腰の痛みが和らぐ。

そんな腰痛の方には、この大腿四頭筋のストレッチは適しています。

ちなみに全員ではありませんが、朝起きた時に腰が痛い方は、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)が原因の方がほとんどです。

なぜ、朝起きるときに腰が痛い方は、大腿四頭筋が原因なのか?

大腿四頭筋が緊張していて骨盤が前傾している方は、腰椎の過前弯(反りすぎ)です。

腰を反らせた状態で仰向けに寝るので、地球の重力という名のせん断力がかかり、腰椎には負担が大きくなります。

腰回りの筋肉も、それ以上に腰椎の過前弯(反りすぎ)にならないように頑張りますよね。

だから、腰の周りの筋肉が張ってきて固まってしまうのです。

寝返りはしていると思いますが、一晩中そんなことが起きていれば、そりゃ朝に腰が固まって痛いですよね(笑)

先ほども書きましたが、太ももの筋肉に引っ張られて、骨盤が前傾し、腰椎(背骨の腰の部分)前弯(反りすぎ)がきつくなり、腰が痛くなってしまうのですね。

朝起きると腰が痛い人は、太ももの前側の筋肉がパンパンに固く、張っていると思います。

対策としては、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)を緩めたり、ほぐしたり、ストレッチしたり、まあ、なんでもいいのですが(笑)

要は、この大腿四頭筋の緊張をとってあげればいいわけです。

なぜ大腿四頭筋を緩めると、腰痛が改善するのか?

大腿四頭筋の緊張が取れて、緩むと骨盤が引っ張られなくなります。

骨盤が前傾しなくなりますので、腰椎の前弯(反りすぎ)も解消します。

腰椎の前弯(反りすぎ)が解消されれば、腰回りの筋肉が過度な緊張がとれ、腰が楽になるというわけですね。

具体的なやり方

調べてみたら、わかりやすい動画があったのでご紹介します。

大腿四頭筋のストレッチ

 

動画にもありますが、膝に痛みが出たら、やめてください。

大腿直筋のストレッチ

このフォームでストレッチをすると、大腿直筋にも効きますが、大腰筋にも効果があります。

オススメです。

大腰筋についても、説明します。

大腰筋とは?

大腰筋は、身体のど真ん中に走っている筋肉です。

腰の筋肉というと、背中にある筋肉をイメージするかもしれませんね。

一応、腹部から手を入れると、腹部大動脈のあたりで触診が可能な筋肉ではあります。

内臓をかき分けて、なかなか指を入れないと触診できない筋肉ではあります。

腎臓の近くと言ってもいいかもしれません。

実は、この大腰筋という筋肉ですが、かなり強力な筋肉なのです。

大腰筋は、浅部(浅頭)は第12胸椎と第1~4腰椎の側面およびそれらの間に介在する椎間円板から始まります。

深部(深頭)は第1~5腰椎の肋骨突起から起始します。

それぞれ、腸骨筋と合流して腸腰筋となり腸骨筋膜に包まれ、腸恥隆起を越えて走り筋裂孔を通って小転子で終わります。

また、しつこいですが、大腰筋はかなり強力な筋肉です。

大腰筋は、股関節屈筋群のなかでは最強の筋肉です。

股関節屈曲というのは、太ももをあげたり、前屈のような動作ですね。

また、歩行や姿勢維持などにも関わる、重要な筋肉です。

身体のど真ん中を走り、身体を支えているといっても過言ではない大腰筋。

この大腰筋になんらかの問題が起きていて、姿勢や腰痛といった問題が起きてくるのです。

特に反り腰の方は、間違いなく大腰筋が緊張して固まっています。

先ほどご紹介した大腿直筋のストレッチで、大腰筋にも刺激が入れて、緩めることは、オススメです!

大腿四頭筋は人体最強の筋肉であるということ。

大腿四頭筋は大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋という4つの筋肉で構成されています。

この中でも大腿直筋という筋肉が、人体最強の筋肉と言われています。

人体最強の筋肉が引っ張っているわけですから、身体や腰に与える影響も大きいわけです。

また、先ほどご紹介した大腰筋も強力な筋肉です。

大腿四頭筋、大腰筋へのアプローチは、腰痛改善に対して有効です。

ぜひ、取り組んでみてください。

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頭痛や肩こり、腰痛や坐骨神経痛などの症状に対しては、根本的な原因の追求を行い、全身の関節や筋肉の機能の回復を促すアプローチをあわせて行います。

また、症状に対するアプローチだけではなく、身体の動き・身体の機能を最大限に回復させることを重視しています。

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