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妊婦(妊娠中)さんの坐骨神経痛の対処法3つ!

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注意点です。

「あれ?お尻が痛い・・・坐骨神経痛?・・・」

と思ったら、必ず一度はかかっている産婦人科や整形外科で診断を受けてください。

この記事を読んでいるあなたが、診断を受けていると前提で書き進めていきます。

坐骨神経痛の95%は梨状筋というお尻の筋肉由来のものだと言われています。

妊婦さんの多くが、骨盤(仙骨)前傾します。

特に坐骨神経痛になってしまう妊婦さんは、過剰に骨盤(仙骨)前傾している傾向があります。

仙骨がそれ以上前傾しないように、梨状筋の負担が大きくなり、坐骨神経痛が出るというわけですね。

どうして過剰に骨盤(仙骨)前傾するかというと、浮き指が原因です。

反り腰

これをまとめると

浮き指→下半身がねじれる→仙骨が前傾する→大腿骨(股関節)が内旋する→梨状筋が引っ張られてテンションが高まる→坐骨神経が絞扼される

になります。

妊婦(妊娠中)さんの坐骨神経痛の対処法3つ!をまとめました!

その1 梨状筋を緩める!

フォームローラーを使って梨状筋などのお尻の筋肉を緩めるのがオススメです。

注意点とすれば、弱い刺激で十分ということです。

強い刺激を入れればいいというものでもありません。

筋肉にある感覚受容器に刺激が入ればオッケーです!

ちょうどいい刺激を入れてあげましょう。

参考サイト

http://www.fitevangelist.com/archives/206

その2 骨盤(仙骨)前傾、股関節内旋を改善する!

股関節を外旋するストレッチを行うのがオススメです。

坐骨神経痛が出ている方は、股関節内旋で形状記憶されています。

このストレッチを行うのは、かなりきついと思いますので、無理せずできる範囲で少しずつ行ってください。

その3 浮き指を改善しましょう!

浮き指の方は、足の指(足の握力)の力が落ちています!


写真の足の指をみてもらうとお分かりだと思うのですが、足の指の間が開いて、足の指が反ってしまっています。

いわゆる浮き指と呼ばれる状態です。

浮き指を改善するには、まずは足の指を鍛えましょう!

妊娠中でも行える程度の運動です。

トレーニング法は簡単です!

この状態から。

①ギューと足の指を握りこみます。

②30秒くらい頑張って握ります。

注意点とすれば、出来るだけ親指を直角に曲げて行います。

ただ、最初はなかなか曲がりません!

デスクワーク中などもできます。

簡単でシンプルですよね?

③以上を何度か繰り返します!

コツとすれば、手でゲンコツを握るイメージで、足でもゲンコツを握るイメージで行います。

足の指だけで握るのではなく、中足部なども含めて、足全体で一体感を持って取り組むことがコツです。

足の指に筋肉がつくまで、反復練習あるのみです。

1ヶ月もやっていると効果を感じられるでしょう。

注意点!

このトレーニングを行い、あまりに痛みが出る方は中止してください。

足の関節運動に問題があったり、骨の配列に狂いが出ている可能性があります。

足をちゃんと診てくれる専門家の指導の元、行うほうがいいでしょう。

補足 梨状筋と坐骨神経と仙骨

梨状筋


梨状筋は仙骨の前側から坐骨孔という穴を通って、大腿骨大転子の後ろ側の上にくっつきます。

梨状筋の働きは股関節の外旋です。

簡単に言えば立った状態でまっすぐに足を伸ばします。

そのまま、つま先が外に向けるような動きをすると股関節の外旋です。

逆に、股関節が内旋すると、梨状筋は引き伸ばされてテンションがかかります。

仙骨と股関節

仙骨が前傾すると、骨盤の構造上、大腿骨は内旋します。

仙骨が前傾すると、股関節の付け根である股関節の臼蓋は上方に移動するので、後方の覆いが減ってしまいます。

股関節の臼蓋の後方の覆いが減るのを補うために、大腿骨の骨頭は後ろ側に入り込むように移動します。

大腿骨の骨頭が後ろに入り込む動きは、股関節の内旋の動きです。

以上をまとめると

 仙骨が前傾する→大腿骨(股関節)が内旋する→梨状筋が引っ張られてテンションが高まる→坐骨神経が絞扼される

ということになります。

まとめ

妊婦(妊娠中)さんの坐骨神経痛の対処法3つ!

  1. 梨状筋を緩める! 
  2. 骨盤(仙骨)前傾、股関節内旋を改善する! 
  3. 浮き指を改善する!

の3つです。

無理のない範囲内で行ってくださいね!

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川崎浩司

「ながさき整骨院」代表  川崎浩司 厚生労働大臣免許 柔道整復師 2012年開業。頭蓋骨や手や足の骨を調整して全身を変えるちょっと変わった整体を行なっています。 私自身が重度のO脚だったことから、「足」「O脚」の研究を長年行なっています。 2018年に「足」についてのDVDが(株)医療情報研究所から販売されています。 痛みや症状、お悩みを解決することで「あなたの生活の質が感動的に上がること」を目指し、毎日一生懸命施術しています。

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