肩こり

肩こりには、腕立て伏せが効果的なのか?

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肩こりには、腕立て伏せが効果的なのか?

いきなり結論から言うと、効果的です!

肩こりには、腕立て伏せが効果的なのですが、

「ただ闇雲に腕立て伏せを行えばいい!」

というものではありません。

いくつか誤解されていることがありますので、注意点をまとめました。

参考になると嬉しいです。

フォームに注意すること!

肩こり対策に、腕立て伏せを行うにあたって、注意点があります。

筋肉をつけることよりも、腕立て伏せの正確なフォームの習得に重きをおいてほしいのです。

よく肩こりというと、

  • 筋肉がないから肩がこる。
  • 胸の筋肉と背筋のバランスが悪いので肩がこる。
  • 腹筋が弱いから肩がこる。
  • 背筋が弱いから
  • 肩がこる。

などと思っているかもしれません。

これも間違えではないのですが、もっと大事なことがあります。

肩こりになりやすい方は、手や腕の使い方に問題を抱えていることが多いです。

普段から、手や腕の使い方に問題があるので、肩や背中に負担がかかりやすいという理屈です。

腕立て伏せの正確なフォームを身に着けることで、手や腕の使い方をマスターしましょうということです!

腕立て伏せで、筋力をつけるというよりも、肩や背中に負担がかからない使い方を覚えていくということになります。

実際に腕立て伏せをやってみましょう!

参考動画

特にポイントは、手の着く位置と角度です。

詳しくはこちら

手首の角度

手首を小指側に曲げて使っていませんか?

手首を反らせると、痛い方は、マウス操作の際に、手首が少し小指側に曲がっていることが多いはずです。

手首を小指側に曲げることを尺屈というのですが、尺屈の状態で手首を使うと、手首の関節の可動域が増え、前腕の筋肉や骨がうまく使えず、負担が増えて、痛みが出てしまうのです。

腕立て伏せも、尺屈して、手首をロックが甘いと、肘や肩が痛くなったりします。

手首を締める

写真のように、親指側に曲げた状態を、橈屈と言います。

マックスまで親指側に曲げてロックした状態(橈屈)にすると、手首の可動域が最も小さくなり、手首が締まります。

手首の可動域が最も小さくなり、手首が締まっている状態だと、前腕の筋肉や骨をうまく使うことができます。

サポーターやギプスなどで固定しなくても、自然に手首を締めて、手首だけではなく、腕全体で操作することができるようになります。

腕立て伏せも同様です。

しっかりと、手首をマックスまで親指側に曲げてロックした状態(橈屈)にすると、手首の可動域が最も小さくなり、手首が締まり、安全に行うことができます。

肩こりになりやすい方は、この動きが苦手な方が多いですね。

ベンチプレスや腕立て伏せも、尺屈して、手首をロックが甘いまま行うと、肘や肩が痛くなりやすいです。

反復練習

この話をしますと、大半の方から嫌な顔をされます。

こういった身体の使い方の癖を治すには、反復練習あるのみです。

正確な動作をこころがけ、地道に反復練習を行うことが、遠回りに見えて、効果的だったりします。

筋肉もですが、神経の発達を促すには、反復練習は最適です!

魔法のような改善方法を求めている方からは、とても嫌な顔をされる話でもあります(笑)

痛みは運動から生まれる

身体の不具合や異変を感じる時に、最もわかりやすいのが「痛み」という危険信号です。

身体に起きる痛みの多くは、骨格などの構造的な問題と、仕事や日常生活などの生活環境で生み出されます。

本来とはかけ離れた身体の使い方をすることから、代償動作などを積み重ね、結果として身体に様々な障害、痛みが運動により引き起こされます。

  • 施術を受けても、だんだんと痛みがぶり返して、結局戻ってしまう。
  • 今まで、色々な先生の施術を受けたけど、結局良くならない。
  • 施術を受けた後はいいけれども、腰痛や肩こりがちっとも良くならない。

などで悩んでいる方は、少なからずいらっしゃると思います。

冒頭に、

「身体に起きる痛みの多くは、骨格などの構造的な問題と、仕事や日常生活などの生活環境で生み出されます。」

と書きました。

何が言いたいかといいますと、肩こりが治らないのではなく、良くなっては、肩こりが再発するということを繰り返しているのです。

肩こりが、寛解と再発を繰り返している

腰痛で例え話をします。

長年腰痛に悩んでいる方の話をよくよく伺うと、24時間365日間ずっとずっとずっと、腰が痛いわけではないようです。

  • 前屈や反る動きなど、特定のある動作をすると痛い
  • 朝起きるとき、夜寝る前だけ痛い
  • 仕事中、長時間座っていると痛くなる
  • 仕事中、長時間経っていると痛くなる
  • 長時間寝ていると腰が痛くなる
  • 寝返りをする動作で腰が痛くなる

などと、まあ人それぞれですが、いろいろとあります。

何が言いたいかと言いますと、腰痛がずっと良くならないというのではないのです。

腰痛が治って、また腰痛になってということを繰り返しているわけですね。

腰痛が、ずっと治っていないわけではないのです。

例えば、スクワットのフォームに問題があり、スクワットをすると腰が痛くなる方がいたとします。

スクワットのフォームを改善しなければ、いくら施術などを施しても痛みがなくなっても、またスクワットをすれば、また腰が痛くなってしまいますよね。

腰が悪いから、スクワットをすると腰が痛くなるのではなく、スクワットのフォームに問題があるので、腰が痛くなるということなのです。

日々の生活で、身体の使い方を見直すということは、非常に大事なことです。

最後にまとめると

身体に起きる痛みの多くは、骨格などの構造的な問題と、仕事や日常生活などの生活環境で生み出されます。

何が言いたいかといいますと、肩こりが治らないのではなく、良くなっては、肩こりが再発するということを繰り返しているのです。

肩こりになりやすい方は、手や腕の使い方に問題を抱えていることが多いです。

普段から、手や腕の使い方に問題があるので、肩や背中に負担がかかりやすいという理屈です。

腕立て伏せの正確なフォームを身に着けることで、手や腕の使い方をマスターしましょうということです!

腕立て伏せで、筋力をつけるというよりも、肩や背中に負担がかからない使い方を覚えていくということになります。

参考動画

特にポイントは、手の着く位置と角度です。

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川崎浩司

「ながさき整骨院」代表 合同会社FRAGMENT 代表 川崎浩司 厚生労働大臣免許 柔道整復師 WCCA認定 上級ウェブ解析士 医学的根拠に基づいた施術のこと、体作り、ダイエット情報を発信していきますのでよろしくお願いします! 詳しいプロフィールはこちらこちら 

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