O脚・X脚

【O脚の方必見!】足首の矯正で、O脚を改善するためのポイント3つ!

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米田さん(仮名)
O脚を改善するには足首から治さないといけないと聞きまして。
川崎
そうですね!足首は大事です!
米田さん(仮名)
O脚っていうと、骨盤とか膝が捻れているのかと思っていました。
川崎
正確に言うと、足首も骨盤も膝も捻れているんです!(笑)
米田さん(仮名)
なるほど(笑)
川崎
O脚をみる際に大切なポイントは、機能的なO脚なのか、構造的なO脚なのかです。O脚は、下腿内弯 下腿が内捻・外捻、下腿外旋、下腿外方偏位です。O脚で改善が難しいのが、構造的なO脚の場合です。下腿内弯、下腿が内捻か外捻の場合ですね。

米田さん(仮名)
なるほど。膝から上は、どうなっているんですか?
川崎
大腿骨の前捻角、大腿骨頭の頸体角、股関節内旋もみる必要があります!
米田さん(仮名)
O脚の場合、膝から下のほうが見るところ多いんですね。
川崎
そうなんです。足首を矯正して、O脚を改善するポイント3つ解説します!

ポイント1 浮き指を改善すること!

川崎
まず一つ目は浮き指を改善することです!浮き指とは・・・

 

  1. 写真のように足底から線を引っ張って、足の指が直線上にない。
  2. 足の親指を足の甲側に折り曲げると、 90 度以上反ってしまう 。
  3. 足の裏の指の付け根の部分の皮膚が硬く分厚くなっている。

1つ当てはまる方は軽度。

2つ当てはまる方は中度。

3つ当てはまる方は重度。

という分類になります。

米田さん(仮名)
浮き指・・・。私、思いっきり当てはまってますね(笑)
川崎
ひざ下O脚するためにも、まずは浮き指を改善したいですね!

ポイント2 足首の過剰回内(オーバープロネーション)を改善すること!

 

川崎
この距骨、踵の骨が、回内運動と言って、内側に倒れてしまうことが原因で、足首のねじれが始まります。足首が過剰に回内してしまうことを、オーバープロネーションと言います。
米田さん(仮名)
私の足、これです!!!
川崎
やっぱりそうでしたか!
米田さん(仮名)
この足のことは、今まで言われたことないです。 
川崎
O脚だけではなく、身体に不調を抱えている方のほとんどが、足首が過剰回内(オーバープロネーション)ですね。ちなみに回外足はハイアーチのことです。回外足の方よりも、足首が過剰回内(オーバープロネーション)している方の方が圧倒的に多いです。
米田さん(仮名)
私、頭痛持ちで肩こりや腰痛もありますw
川崎
そうですよね。O脚の方は、不調ある方多いですね。

ポイント3 立方骨を復活させる!

川崎
浮き指、回内足とくれば、次は立方骨の低下問題です。立方骨を復活させたいです!
米田さん(仮名)
立方骨???!
川崎

立方骨は、足のアーチの頂上であることを示すと同時に、アーチが崩れないように締める役目を持ちます。

立方骨は踵骨の前の外側にあります。

内側には、舟状骨と楔状骨があります。

遠位側には、第4,5中足骨があります。

また、立方骨は、テントのような形をしています。

この画像だけだとテントかどうかは、わかりにくいですね(笑)

足首の特徴は、多くの骨が存在していることなのですが、立方骨の周りにもたくさんの骨があり。関節を構成しています。

O脚の方は、この立方骨が低下してしまってうまく動けなくなっています。

 

米田さん(仮名)
浮き指と回内足を改善して、立方骨が復活すれば、 O脚んの改善に繋がるってことですね!
川崎
そうです!

まとめ

足首を矯正して、O脚を改善するポイント3つ!

  1. 浮き指を改善すること!
  2. 回内足を改善すること!
  3. 立方骨を復活させること!

の3つです!

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川崎浩司

「ながさき整骨院」代表 合同会社FRAGMENT 代表 川崎浩司 厚生労働大臣免許 柔道整復師 WCCA認定 上級ウェブ解析士 医学的根拠に基づいた施術のこと、体作り、ダイエット情報を発信していきますのでよろしくお願いします! 詳しいプロフィールはこちらこちら 

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