O脚を改善するには、なんと言っても足から歪みを改善していくことがカギです。
骨盤や股関節、膝からでもO脚は改善できますが、効率よくO脚を改善していくには、やはり足の歪みを改善するのが効率がいいです！
ちなみに、O脚をみる際に大切なポイントは、機能的なO脚なのか、構造的なO脚なのかです。
O脚とは、下腿内弯 下腿が内捻・外捻、下腿外旋、下腿外方偏位です。
O脚で改善が難しいのが、構造的なO脚の場合です。
構造的なO脚とは、下腿内弯、下腿が内捻か外捻の場合です。
また、O脚の場合は大腿骨の前捻角、大腿骨頭の頸体角、股関節内旋もみる必要があります
足の歪みを矯正してO脚を改善するポイント3つを解説します！
Contents
ポイント１ 浮き指を改善すること！
まず一つ目は浮き指を改善しましょう！
浮き指とは・・・
- 写真のように足底から線を引っ張って、足の指が直線上にない。
- 足の親指を足の甲側に折り曲げると、 90 度以上反ってしまう 。
- 足の裏の指の付け根の部分の皮膚が硬く分厚くなっている。
１つ当てはまる方は軽度。
２つ当てはまる方は中度。
３つ当てはまる方は重度。
という分類になります。
O脚の方のほとんどが、浮き指です！
ポイント２ 足首の過剰回内（オーバープロネーション）を改善すること！
距骨、踵の骨が、回内運動と言って、内側に倒れてしまうことが原因で、足首のねじれが始まります。足首が過剰に回内してしまうことを、オーバープロネーションと言います。
O脚だけではなく、身体に不調を抱えている方のほとんどが、足首が過剰回内（オーバープロネーション）です。
ちなみに回外足はハイアーチのことです。
回外足の方よりも、足首が過剰回内（オーバープロネーション）している方の方が圧倒的に多いです。
ポイント３ 立方骨を復活させる！
浮き指、回内足とくれば、次は立方骨の低下問題です。立方骨を復活させましょう！
立方骨は、足のアーチの頂上であることを示すと同時に、アーチが崩れないように締める役目を持ちます。
立方骨は踵骨の前の外側にあります。
内側には、舟状骨と楔状骨があります。
遠位側には、第4,5中足骨があります。
また、立方骨は、テントのような形をしています。
この画像だけだとテントかどうかは、わかりにくいですね（笑）
足首の特徴は、多くの骨が存在していることなのですが、立方骨の周りにもたくさんの骨があり。関節を構成しています。
O脚のほとんどが、この立方骨が低下してしまってうまく動けなくなっています。
O脚を足から改善すると効率的な理由
足が歪んでいると、脚はこうやって捻れていきます。
これをわかりやすくすると、こうなります。
下半身全体のねじれ、骨盤の歪みに繋がっていきます。
逆に足の歪みが改善すると、いかがでしょうか？
下半身全体のねじれ、骨盤の歪みがなくなり、姿勢やO脚も改善します。
身体の動きにも連動性が生まれます。
O脚を改善するには、足の歪みを矯正していくことが、効率的だということがお分かりいただけましたか？
まとめ
足の歪みを矯正して、O脚を改善するポイント３つ！
- 浮き指を改善すること！
- 回内足を改善すること！
- 立方骨を復活させること！
の３つです！
