O脚・X脚

O脚と浮き指の関係とは?

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O脚というと、「単に膝がくっつかないだけ」と思っているかもしれません。

股関節や骨盤、膝の問題だけだと思われがちです。

実際に、O脚の方の脚をチェックすると、股関節や骨盤、膝よりも大きな問題を引き起こしている身体のある場所があります。

意外かもしれませんが、それは足の指です。

もう少し専門的にいうと、浮き指という状態です。

浮き指がO脚を引き起こしていると言っても過言ではありません。

O脚を改善するには、まずは浮き指を改善しないことには、始まりません。

O脚と浮き指の関係を解説します。

O脚と浮き指の関係は?

浮き指の方は、にこうやって捻れていきます。

浮き指は、足の指が反って固まった状態です。

これをわかりやすくすると、こうなります。

この図を横から見ると、こうなってねじれています。

足の指がうまく使えないだけで、

骨盤の前傾

 ⇅

大腿骨の内旋

 ⇅

下腿(ふくらはぎの骨 脛骨腓骨)の外旋

 ⇅

浮き指

という関係になります。

O脚と浮き指は非常に密接な関係があることをお分りいただけたでしょうか?

浮き指とは?

浮き指を簡単に解説します。

 

  1. 写真のように足底から線を引っ張って、足の指が直線上にない。
  2. 足の親指を足の甲側に折り曲げると、 90 度以上反ってしまう 。
  3. 足の裏の指の付け根の部分の皮膚が硬く分厚くなっている。

1つ当てはまる方は軽度。

2つ当てはまる方は中度。

3つ当てはまる方は重度。

という分類になります。

浮き指の方は、指が反っていますから、足の裏を全て使えていません。

足の裏にはたくさんの感覚受容器があり、脳に情報を送っています。

tjp0538-0995-f3.jpg

丸印がある部分が感覚を感じる神経が集中している場所です。

また、この場所は足底筋膜炎で痛みを感じる部位に合致するところも多いです。

浮き指の方は、指が浮いているわけですから、足の裏を全て使えないため、脳に適切な情報が送られていません。

結果として、変に力が入ってしまったり、姿勢などに問題が出てきます。

その状態で日常生活を送ったり、スポーツなどの身体活動を行うため、疲れやすかったり、ケガや痛みが出やすくなります。

参考論文

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290100/

また、歩行観察、足部評価でも足部の内在筋(足の裏にしかない筋肉)は注目されません。

足の内在筋の活動度は全身の動きに影響します。

野球、サッカー、ラグビーなどスパイクを履いて行う競技の選手はトップレベルでも足の内在筋の活動低下は見られます。

下腿の外在筋活動で代償動作として補填しているケースは多いです。

参考論文

https://bjsm.bmj.com/content/49/5/290

O脚を改善するには浮き指から?

骨盤の前傾

 ⇅

大腿骨の内旋

 ⇅

下腿(ふくらはぎの骨 脛骨腓骨)の外旋

 ⇅

浮き指

という関係になります。

と先ほど書きました。

浮き指が改善すれば、O脚がかなり改善します。

浮き指も、人によって異なりますので、「これをやれば改善します!」という手法をご紹介する事が出来ません。

浮き指の方は、足の指の筋肉(短趾屈筋)が落ちてしまっている方が多いです。

最低限やっておくと良さそうなエクササイズをご紹介します。

足の指の筋肉(短趾屈筋)を鍛えるトレーニングをご紹介します。

浮き指が腰痛や反り腰、膝の痛み、肩こり、猫背を引き起こす???

まとめ

浮き指は、足の指が反って固まった状態です。

これをわかりやすくすると、こうなります。

この図を横から見ると、こうなってねじれています。

足の指がうまく使えないだけで、

骨盤の前傾

 ⇅

大腿骨の内旋

 ⇅

下腿(ふくらはぎの骨 脛骨腓骨)の外旋

 ⇅

浮き指

という関係になります。

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