東京都豊島区東長崎「ながさき整骨院」

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健康情報

「電気を20〜30分流して、横になっているだけで体幹トレーニングになる」

「電気を20〜30分流して、横になっているだけで体幹トレーニングになる」

患者さんから、こんな質問がありました。

「電気を20〜30分流して、横になっているだけで体幹トレーニングになる」というもの。

もしくは、筋トレ、引き締めや、ダイエット効果があるというもの。

これって効果はあるんですか?

この質問を聞いた時に、

「まだこんな商法が流行っているのか・・・」

と思いました。

効果はあるけど、ない。

効果はないけど、ある。

となんとも微妙な表現になります。

理論上は効果がある

私個人では、この類のものは、全くやろうと思いません。

きつくないと、トレーニングではないでしょ。

負荷をかけてこそのトレーニングでしょ。

とはいえ、たるみきった身体の私が言っても説得力がないんですけどね(笑)

えーと、話が逸れました(笑)

この手のEMSの類は、20年以上前からあります。

EMSで筋繊維が破壊され、回復する際に筋肥大を起こすというものです。

こうやって書くと、理論上は効果がありそうです。

ありそうじゃなくて、実際にあります。

ですが、メリットもあればデメリットもあります。

単体で鍛えた筋肉は役に立たないことが多い

ジムに行ってトレーニングをしたことありますか?

どこのジムもずらっとマシンが並んでいますよね。

マシントレーニングのメリット

マシントレーニングは、鍛えたい筋肉を集中して鍛えやすいメリットがあります。

運動の軌道も固定されているため、事故の危険性も少なく、筋肉が必要以上に伸び切らないため、安全です。

ほとんど、座位や寝た姿勢で、トレーニングを行う事が多いため、心肺機能を余り使うこともなく、疲れにくいです。

マシントレーニングのデメリット

マシントレーニングを行う事で、確かに筋肉は発達します。

しかし、その筋肉は日常生活において非常に使い勝手が悪い筋肉になってしまいます。

マシントレーニングは、鍛えたい場所以外はロックされます。

例えば、上腕二頭筋を鍛えるマシンであれば、上腕二頭筋以外はほぼ動かせなくなります。

純粋な上腕二頭筋力のみでマシントレーニングをこなすことになります。

そうすれば間違えなく、上腕二頭筋は発達するでしょう。

しかし、その上腕二頭筋は、実生活で非常に使い勝手が悪くなるのです。

どういうことかと言いますと、実生活で上腕二頭筋のマシントレーニングをすることがないからです。

例えば、家で重いダンボール箱を持ち上げるとします。

確かに物を掴んでいるのは手や腕なんですが、持ち上げる動作のメインはあくまで背中の筋肉や下半身です。

腕の力は補助しているに過ぎません。

ここで、マシントレーニングによる上腕二頭筋のトレーニングをガンガンやっているとします。

全身の筋力を使わず、上腕二頭筋の力で、物を持ち上げようとする動きが染みついていきます。

これはクセになるとかそういうレベルの話ではなく、上腕二頭筋の動きが全身の動きから取り残されてしまいます。

上腕二頭筋が独立した動きになります。

すると、上腕二頭筋は単体でしか動かなくなります。

上腕二頭筋が、全身から取り残されてしまうのです。

すると、見た目はゴリゴリでマッチョなのに、いざ力仕事の手伝いをしてもらったとします。

すると、ゴリゴリでマッチョなのに、そこまでガンガン力仕事が出来ず、すぐに疲れてしまったりします。

マシントレーニングの弊害はまだあります。

動きの軌道が固定されているのも非常にデメリットになることもあります。

確かに事故や怪我のリスクは少なくなるのですが、その代償としてバランス感覚を失います。

いわゆるフリーウエイトと言われるベンチプレスやスクワット。

一見すると簡単な動きに見えます。

ただ、バーベルの上下運動に見えるかもしれません。

実は前後左右にブレまくるバーベルの軌道を常に修正し続ける必要があります。

ベンチプレスやスクワットをやった事がある人はわかると思いますが、これは超きついです(笑)

マシントレーニングは軌道がロックされているので、バランス感覚がいつまでたっても育たないのですね。

バランス感覚が育たないまま、筋肉だけが発達しますので、重量物を持つとバランスを崩します。

効率が良いんじゃなくて、ただの怠慢

「EMSの電気を20〜30分流して、横になっているだけで体幹トレーニング」

楽をして成果を出したいなんて、効率が良いんじゃなくて、ただの怠慢です。

EMSで筋肥大をしたところで、そんな筋肉が何の役に立つのか、と思います。

じゃあ、どんな動きがいいののでしょうか?

多関節種目が良いでしょう。

多関節種目とは一度に複数の関節、つまり複数の筋肉に刺激がいく種目の事です。

多関節種目を行うことで、全身運動としての連動性が高まり、非常に実用性の高い筋肉が作られます。

「30分寝たまま、EMSの電気を流す」と、たとえゆっくりとでも自分の足で30分歩く。

どっちの方が、実用性が高い筋肉が作られると思いますか?

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「ながさき整骨院」代表  好きなもの:蒙古タンメン中本、WordPress、ブログ、SNS 厚生労働大臣免許 柔道整復師 WCCA認定 上級ウェブ解析士

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