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「足の小指が痛い!」の原因と対策は?(内反小趾)

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「足の小指が痛い!」の原因と対策は?(内反小趾)

最近、知人からこんな相談を受けました。

「足の小指がたまに痛くなるんですけど、これってなんですか?」

という相談です。

で、その場で靴と靴下を脱がせ、いきなり足のチェックをしたわけですね(笑)

チェックをしてみますと、案の定というか、やはり「内反小趾」でした。

「内反小趾?」

と思われた方も多いと思います。

実際に、この方も「内反小趾」と聞いても「なんですか、それ?」というか顔をしていました。

ちょっと補足しますと、この方は軽度のO脚扁平足、軽度の外反母趾も確認できました。

内反小趾とは?

簡単に言いますと、外反母趾の小指バージョンです。

小指が上の図のように親指側に曲がってしまっている症状です。

海外では、あぐらをかいて仕事をする洋服の仕立て職人に多かったそうです。

小指の付け根に痛が出たことから、テーラーズバニオンと呼ばれていたそうです。

実際には小指が丸まって固まっている方も多いです。

ちなみに、外反母趾の方のほとんどが、内反小趾を併発しています。

また、外反母趾の方は扁平足(回内足)の方がほとんどです。

そういった意味では、外反母趾、内反小趾、扁平足はセットとも言えます。

なぜ痛みが出るのか?

外反母趾も内反小趾も上の図をご覧いただくと、中足骨という足の指の一番長い骨の間が広がってしまっているのがわかると思います。

これは足のアーチが潰れてしまっているのです。

外反母趾や内反小趾、扁平足の方は足の横幅が広がってしまっています。

単純に、靴を履いても横幅がきつくなります。

小指側や親指が靴にぶつかって痛みが出てしまうことが多いです。

また、単純に小指の関節に負担がかかり、炎症になり、関節炎が発生し、小指の関節や骨に痛みが出ることもあります。

外反母趾や内反小趾の原因は足首の過剰回内

扁平足(回内足)が原因で、外反母趾や内反小趾になっています。

足首が過剰回内を起こしているため、結果として足のアーチが低下し、扁平足や外反母趾、内反小趾を引き起こすのです。

下の説明は、一応書きましたが、少々難しいんで、読み飛ばしていただいても構いません(笑)

足首の過回内とは、どうなっているかと言いますと、

具体的には、写真に書いた線のようにねじれています。

踵の骨や、距骨という骨の関節、距骨下関節が、過回内しています。

距骨下関節が、過回内すると、結果として、親指の中足骨(第一中足骨)がねじれます。

過回内(オーバープロネーション)

↓↓

第一中足骨が内反する。

↓↓

内側種子骨に付着する母趾外転筋は短縮位になり、外側種子骨に付着する母趾内転筋は伸長位となる。

↓↓

伸長された母指内転筋は静止張力が高まり、外側種子骨を外側に引く力が大きくなる。

↓↓

母趾が外反方向に引かれて変形が生じる。

↓↓

外反母趾

というフローで発生します。

生まれつき、中足骨が長いと・・・

残念ながら生まれつき変形しやすい方もいます。

この中足骨という骨が生まれつき長いと、「内反小趾」になりやすいのです。

女性に肩に多いようです。

「内反小趾」 の対策とは?

回内足(扁平足)を改善することが、「内反小趾」の対策になります。

具体的には、

  • 足底板(インソールも含む)
  • サポーター
  • 消炎鎮痛剤(痛い場合)
  • 運動療法や徒手療法、リハビリテーション

などです。

軽度な「内反小趾」でしたら、サポーターやインソールなどで改善することもあるようです!

サポーターやインソールであまり変化が見られなかった方、ある程度変形が進行している方は、専門家に診てもらう方がいいと思います。

回内足(扁平足)「内反小趾」を改善するトレーニングをご紹介します。

カーフレイズ

爪先立ちの動き(カーフレイズ)は、爪先立ちのようなトレーニングです。

立った状態で、爪先立ちの動きをすると、中足骨が締まり、足のアーチが上がります。

足の指を床に押し付けるような動きになり、ぐっと土踏まずが盛り上がるのです。

この動きこそが、回内足(扁平足)「内反小趾」を改善する動きでもあります。

参考動画

カーフレイズのコツは、しっかりと足の指で地面を掴むように踏ん張ります。

身体を持ち上げる時に、ベクトルを真上に上げることです。

動画のように壁につかまりながらではないとできないと思います。

しっかりと正確なフォームで行なってください。

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川崎浩司

「ながさき整骨院」代表 合同会社FRAGMENT 代表 川崎浩司 厚生労働大臣免許 柔道整復師 WCCA認定 上級ウェブ解析士 医学的根拠に基づいた施術のこと、体作り、ダイエット情報を発信していきますのでよろしくお願いします! 詳しいプロフィールはこちらこちら 

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